心理咨询师说 | 用接纳与承诺疗法，如何爱自己？

认知解离，指的就是把自我从负面想法、情绪中抽离出来的过程，试着接纳自己的不完美，停止批判自己，全盘接受自己的经历和情绪（Open to experience）

从今天开始，试着不去批判自己，知道自己就是不完美的，同时告诉自己我在努力变得更好，我们或许不漂亮，不够聪明…但这些才构成了你啊，而且我们要学着这样转变思维，我们是不漂亮，但很独特，不聪明，但有亲和力，不够社会但很真诚，我们要学会看到自己好的一面；无法自我悦纳的人总是对自己充满挑剔和批评，

从现在开始，把自己的想法和感受与自己分开，同时告诉自己我在努力变得更好，这样的自己难道不值得被表扬吗？解离和接纳过程都是关于分离想法和感受的。用解离和接纳两者来观察这些想法和感受的本来面目，为它们腾出空间，允许它们自行地来来去去，也就是持“开放”的态度。

活在当下，以己为景，感受此时此刻、欣然地活在当下（Existential living）

总是担心未来，纠结过去？现在的社交媒体上充斥着“精致生活、自律、优质、搞钱”的字眼，很多人会盲目地随波逐流融入主流却忘记了问自己的感受，自己到底快不快乐，充不充实？

社会好像一直在推崇成绩和结果，但是忽略了中间过程和生活的体验与感受的重要性。关于“好”的生活的本质，这个“好”到底是外在可以展示给外人的好，还是追求自己喜欢的舒服的生活方式的“好”？

过去回不去，我们无法改变已经发生的事情，未来的事情，也不是在我们的掌控之中。与其活在后悔内疚(过去)和恐惧焦虑(未来)当中，为什么不去过好好体验和过好我们可以掌控的当下/此时此刻？

记住，“Here and Now”此时此刻，此时此刻是唯一你可以控制的。以己为景（亦称观察性自我）和接触当下都涉及此时此刻的言语或非言语的经验，也就是“活在当下”。 

活在当下的真正涵义来自禅。

有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答说:吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。

活在当下，是一个人生命力的自然展现，当一个人能由自己种种的“心之世界”中走出来，不忧不惧地面对并观察真正的自我及人生时，他一定会是个有“能力”而能饶益这个世界的人。

他不一定能成大功、立大业，但他一定能善巧地把自己潜在的能力发挥出来，利益自己及他人。

确定价值方向，培养成长型思维，承诺行动。

价值它是一个体系，有多重方向，包含家庭关系，亲密关系，健康，财富，学习，培训，休闲娱乐，社区活动等，这些都是我们的价值方向。

个体在明确自己的价值观之后，会选择与自身价值观一致的行动，在行动的过程中，个体就能体会生活的意义所在；个体应当对自己的行动做出承诺并且履行承诺，这样个体才能一步一步实现自身的价值。在价值实现过程中，成就完满人生。

接纳真实的自己是指我们接纳我们目前的一切，就是澄清个人价值之后迈出的第一步，接着以积极的心态去成长自己让自己变得更好。

所以我们要具备成长型思维，去学习，看书，去看前人的经验，让自己过得充实，此时就是我们所说的行动，承诺行动就是澄清自己的人生的价值，朝着自己的人生价值方向设定好我们的目标，朝着我们的目标努力的前行，那么我们就会对自己的生活状态感到满意且可以积极地面对生活，这就是ACT里所说的“做重要的事”。

觉察自己至关重要，这是爱自己的第一步。接纳真实却不完美的自己，爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。

所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的、整体性的实践。如果一个人连自己本真的需求是什么都不知道，ta的任何行为及其行为带来的成果，都难以导向对ta自身的关爱。要做到有效觉察，你需要对自己更加真诚、不隐藏。

一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作为一个“总体形象”来观看，全面观察自己才能全面了解自己，从纵向（时间上）和横向（意义上）两个层面，去理解自己的全部生命历程。

无条件的爱自己，爱自己的一切，不贬低否定自己。

在“觉察到”自己之后，还要学会接纳自己。你身上那些一直被你自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是你学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。

接纳自我，给内心成为一个温和的空间，才是自我调节机制可以在身上起作用的前提。

当你澄清自我价值方向后，最后采取行动。

不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，你也能够逐步实现自我坚定，有充足的胜任力:在工作生活中都能够去实现自我价值，获得满足感和幸福感。坚定是爱自己中非常重要的环节。当外部环境中的各种言论充斥左右、干扰你时，你需要回溯自己的本源，才不会轻易动摇、陷入迷茫。可以说，自我坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器，也是主动提升，追寻一种更幸福生活的源动力。

最后，我们要谈到爱自己的闭环：承担起对自己全部选择和经历的责任。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。